¿Qué equipo necesita para jugar al tenis?

El tenis está diseñado según principios universales. Las medidas de la corte son idénticas en todo el mundo. El juego se lleva a cabo sobre césped, canchas duras, arcilla o alfombra interior. La variable a lo largo de la historia del tenis ha sido el uso de los equipos de jugadores. La moda, las raquetas de grafito y las bolas más pesadas han ayudado al juego a desarrollarse junto con las fortalezas y demandas de los jugadores.

Marco de la raqueta

La raqueta de tenis ha cambiado dramáticamente en los últimos 30 años. El marco de la raqueta, hecho originalmente de madera, ahora está construido de materiales más ligeros, duraderos, hechos por el hombre. Puede elegir entre un marco de aluminio o de grafito. El peso y el grosor del marco deben reflejar el tamaño y la fuerza del jugador. Usted será capaz de extraer más potencia con una raqueta más pesada, pero se cansará más rápido que un jugador con una raqueta adecuada a su peso y fuerza. El único método probado para seleccionar una raqueta es prueba y error.

Cadenas de raqueta

Los materiales utilizados para encadenar una raqueta son nylon, o titanio en algunas raquetas avanzadas. Las cuerdas se ejecutan horizontal y verticalmente a través del marco. Pueden ser “encadenados” en una serie de tensiones diferentes dependiendo del tipo de jugador que usa la raqueta.

Medidas de raqueta

Al incluir el mango, la raqueta de tenis no debe medir más de 29 pulgadas de largo. La anchura del marco no puede exceder 12.5 pulgadas. La longitud de la superficie de golpeo, desde la parte superior del marco hasta la parte superior del mango, no debe exceder 15,5 pulgadas. La anchura de la superficie de impacto está restringida a 11,5 pulgadas, lo que significa que el propio marco no puede hacerse más grueso que una pulgada.

La pelota de tenis

Hecho de un núcleo hueco del caucho, la pelota de tenis se requiere, para el juego del torneo, para ser amarillo o blanco en el exterior. La Federación Internacional de Tenis requiere que la bola mida entre 2,5 pulgadas y 2,63 pulgadas de diámetro. También debe rebotar entre 53 y 58 pulgadas después de haber caído desde una altura de 100 pulgadas. Cuanto más se utiliza una pelota de tenis, más lenta vuela a través del aire, y menos rebota.

Ropa

No hay restricción sobre lo que los jugadores pueden usar cuando juegan al tenis, aparte de los campeonatos de Wimbledon en Inglaterra, donde los jugadores todavía están obligados a usar ropa blanca. La comodidad debe ser una consideración importante al seleccionar la ropa. El blanco se usaba tradicionalmente porque refleja el sol y mantiene al jugador más fresco, aunque a medida que la ropa deportiva tecnológica se ha desarrollado, esta teoría se ha vuelto irrelevante. El algodón ha sido reemplazado por telas avanzadas que incluyen tecnología Dri-Fit o ClimaLite que evitan la humedad y ayudan al jugador a sentirse seco. Seleccione un par de pantalones cortos o entrenamiento que tengan bolsillos. Los jugadores siempre mantienen una o dos pelotas de tenis de repuesto en su persona al servir para ahorrar tiempo y retener la fluidez.

Vitaminas que aumentan el flujo sanguíneo

La circulación de sangre dentro y fuera del corazón es crítica para la salud. La sangre fluye por todo el cuerpo gracias a la acción de bombeo del corazón. La sangre lleva el oxígeno a los tejidos del cuerpo a través de los vasos sanguíneos, que consiste en arterias y capilares. Ciertas vitaminas contribuyen a la salud del sistema circulatorio, asegurando que la sangre fluya rápidamente y sin impedimento en todo el cuerpo.

Niacina

La niacina es una de las ocho vitaminas B. Niacina es eficaz en la mejora de la circulación sanguínea, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Una deficiencia de niacina es rara. La mayoría de las personas consiguen cantidades adecuadas de niacina a través de los alimentos que comen. Los alimentos que contienen niacina incluyen pescado, remolacha, semillas de girasol y cacahuetes. La mayoría de los cereales y panes están fortificados con niacina. Esta vitamina también ayuda a reducir los niveles de “colesterol malo” en el cuerpo, lo que puede prevenir el endurecimiento de las arterias, o aterosclerosis. La sangre tiene un tiempo más difícil que circula en una persona con aterosclerosis. Algunas personas pueden tomar suplementos de niacina para prevenir la aterosclerosis y otras afecciones. Sin embargo, demasiada de esta vitamina tiene efectos secundarios así que discuta la dosis apropiada con su doctor.

Vitamina E

La vitamina E tiene efectos positivos en el sistema circulatorio. La vitamina E ayuda a ensanchar los vasos sanguíneos para que la sangre pueda pasar fácilmente a través de ellos. También evita que la sangre se coagule dentro de los vasos. El cuerpo utiliza la vitamina E para producir glóbulos rojos. Usted puede obtener la vitamina E de varios alimentos. Estos incluyen aceites vegetales, semillas, frutos secos y verduras de hoja verde. Muchos cereales, margarina y jugos de frutas están fortificados con vitamina E. No es peligroso comer alimentos de vitamina E, según MedlinePlus, pero tomar grandes cantidades de suplementos puede ser. No tome suplementos de vitamina E a menos que tenga permiso de su médico.

Ácido ascórbico

No obtener suficiente ácido ascórbico – más comúnmente conocido como vitamina C – en su dieta puede conducir a la aterosclerosis y la acumulación de placa en los vasos sanguíneos que impide el flujo sanguíneo. La vitamina C también puede ayudar a mantener las arterias flexibles, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Los alimentos que contienen ácido ascórbico incluyen frutas como sandía, naranjas, fresas, kiwi, melón, toronja, tomate y mango. Las verduras son buenas fuentes de vitamina C, como las coles de Bruselas, el brócoli, la calabaza de invierno y el verde frondoso.

Vitamina K

La vitamina K es un nutriente crucial para la coagulación adecuada de la sangre, o la coagulación. La falta de esta vitamina puede causar sangrado excesivo, o hemorragia. Esto puede comenzar como la sangre que escurre de la nariz o las encías. El aumento de la ingesta de vitamina K puede disminuir el riesgo de sangrado asociado con enfermedad hepática, síndromes de malabsorción o el uso a largo plazo de antibióticos, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Las fuentes dietéticas altas de la vitamina K incluyen té verde, nabos verdes, repollo, espinaca, espárrago, col rizada y lechuga verde oscuro.

¿Por qué me pica cuando trabajo fuera?

El ejercicio regular es importante para una buena salud, por lo que la picazón severa cada vez que se resuelve no es meramente una molestia, puede interferir con su capacidad para mantenerse en forma. El prurito relacionado con el ejercicio no es infrecuente y afecta especialmente a varones y hombres de 10 a 30 años, señalan expertos de la Sociedad Dermatológica de Nueva Zelanda. Ajustar su rutina de ejercicios o tomar medicamentos puede ayudarle a controlar la condición para que pueda ejercitarse cómodamente.

Urinaria colinérgica

La reacción alérgica conocida como urticaria colinérgica puede causar picazón en la piel poco después de un entrenamiento. Una reacción de la urticaria colinérgica comienza con picazón, hormigueo o calor seguido de una erupción muy picazón y numerosas protuberancias pequeñas, o las carnes. Esta erupción suele aparecer en la parte superior del pecho, cuello, brazos y piernas dentro de los 30 minutos de ejercicio. Puede permanecer en una zona o extenderse a todo el cuerpo. Esto puede durar minutos o días, pero normalmente dura unos 80 minutos.

Causas

Tan poco como un 1 º C, aumento de la temperatura corporal resultante del ejercicio, emociones fuertes, baños calientes o saunas pueden desencadenar un brote de urticaria colinérgica. Una reacción alérgica al sudor producido en estos momentos hace que el cuerpo libere histamina, una sustancia que dilata los vasos sanguíneos, causando hinchazón de la piel y picazón. Cuando se rasca, su cuerpo libera aún más histamina, empeorando la picazón.

Prevención

Es posible que pueda prevenir brotes de urticaria colinérgica trabajando en un lugar fresco y seco o ejerciendo menos intensamente. También es posible evitar un brote. Cuando sienta que su piel comienza a picar, deje de hacer ejercicios y refrescarse tan rápido como pueda.

Tratamiento

Usted puede tratar un brote de picazón de la piel del ejercicio con un antihistamínico de venta libre como diphenhydramine o chlorpheniramine, aconsejan a expertos de la universidad de estado de San Francisco. Si no puede evitar el calor o la actividad física, su médico puede recomendar o prescribir un antihistamínico oral que puede tomar con regularidad. Los betabloqueadores con receta pueden ser otra opción. Aunque el curso de esta condición es impredecible, por lo general mejora gradualmente y desaparece por sí solo en pocos años.

Advertencia

Algunos individuos con urticaria colinérgica pueden tener síntomas más severos. Si experimenta opresión en el pecho o la garganta, dificultad para respirar o aturdimiento, obtenga ayuda médica inmediatamente. Estos síntomas pueden poner en peligro la vida. Por razones de seguridad, trabaje con un compañero que pueda obtener ayuda si es necesario.

Las infecciones por hongos y levaduras también conducen a picazón durante un entrenamiento. Jock itch, a veces llamado tinea cruris o tiña de la ingle, es una infección común de hongos en los hombres que causa una comezón molesto mientras se resuelve. El pie de atleta, también causado por una infección por hongos, se inflamará durante un entrenamiento si está usando zapatos. Los Institutos Nacionales de la Salud señalan que no es infrecuente que el pie de atleta ocurra al mismo tiempo que otras infecciones por hongos, como la picazón de jock. Una infección por Candida – un hongo tipo levadura que comúnmente infecta la piel – ocurre en áreas cálidas, húmedas, tales como la ingle, las axilas y debajo de la mama. A medida que su temperatura corporal aumenta durante su entrenamiento, una infección por Candida puede causar picazón.

Otras causas de picazón

Problemas de deglución en niños pequeños

La condición que los niños desarrollan a veces que causa problemas de deglución se llama disfagia y puede ocurrir en varias ocasiones en el proceso de deglución. De acuerdo con la American Speech-Language-Hearing Association, los niños pequeños pueden experimentar el problema cuando comienzan a masticar o cuando primero se involucran en sus gargantas. Las dificultades para tragar también pueden ocurrir cuando el alimento llega al esófago. Los niños pequeños pueden presentarse con una variedad de síntomas cuando tienen disfagia.

Síntomas

Según la American Speech-Language-Hearing Association, todos los posibles síntomas de disfagia no están presentes en todos los niños con dificultad para tragar. Los síntomas a vigilar incluyen escupir o vomitar con regularidad, amordazar o toser al comer o resistencia a comer alimentos gruesos o duros. Los niños con disfagia a menudo toman más de 30 minutos para terminar una comida. Pueden tener dificultad para comer y respirar al mismo tiempo y babeo de sus narices o boca mientras come.

Efectos secundarios

Los niños que tienen dificultad para tragar a menudo son pequeños y no ganan el peso suficiente para cumplir con las directrices generales de desarrollo. De acuerdo con la American Speech-Language-Hearing Association, que tienden a ser deshidratado y en mal estado general. Un efecto secundario común en los niños con problemas de deglución es que se enferman con más frecuencia y en repetidas ocasiones desarrollar neumonía u otras condiciones respiratorias, lo que puede conducir a enfermedades pulmonares crónicas. Los niños pequeños pueden negarse a comer en público porque se sienten avergonzados por sus problemas alimenticios.

Causas

Una serie de condiciones subyacentes pueden crear las circunstancias que conducen a la disfagia, incluyendo problemas con el desarrollo de dientes, amígdalas que son demasiado grandes para la garganta o un paladar hendido. Según el Hospital de Niños de Boston, los tumores de garganta, deformidades del tracto digestivo, las cuerdas vocales paralizadas y una lengua agrandada también pueden causar los problemas. Los niños pueden tener disfagia temporal cuando tienen un objeto extraño alojado en su garganta o después de una traqueotomía. Otras causas incluyen los órganos agrandados que presionan contra el esófago, la enfermedad del nervio o del músculo y el nacimiento prematuro.

Diagnóstico

Inicialmente, un médico tomará una historia médica para determinar la causa de los problemas de deglución. Los padres y cuidadores deben mantener registros de los síntomas, anotando cuándo ocurrieron, qué aspecto tenían y qué tipo de alimento causó los problemas. Según el Children’s Hospital Boston, las radiografías del esófago, la garganta y la boca también pueden ayudar a determinar la extensión del daño y qué deformidades pueden estar presentes.

Tratamiento

El tratamiento varía según la gravedad del problema y la edad del niño. Según el Children’s Hospital Boston, la terapia del habla es un tratamiento común que puede enseñar a los niños a respirar adecuadamente y trabajar sus gargantas apropiadamente para expulsar el aire y tragar. Las condiciones médicas subyacentes deben ser tratadas y la cirugía a menudo es necesaria para reparar el tejido esofágico dañado. Muchos niños sólo necesitan comer una dieta especial, mientras que otros con discapacidades crónicas como daño cerebral o distrofia muscular siempre pueden experimentar dificultad para tragar.

¿Qué le sucede a su cuerpo si tiene mucha vitamina b?

El complejo vitamínico B es un grupo de ocho vitaminas individuales: tiamina o B1, riboflavina o B2, niacina o B3, ácido pantoténico o B5, piridoxina o B6, biotina o B-7, ácido fólico o B9 , Y cobalamina, o B12. Debido a que la mayoría de las personas reciben cantidades adecuadas de vitaminas B de su dieta, tomar un suplemento de vitamina B puede conducir a una sobredosis si no tiene una deficiencia. Sin embargo, lo que le sucede a su cuerpo cuando usted tiene un montón de vitamina B depende del tipo de vitamina B que toma.

Vitaminas B sin efectos adversos

Según el Instituto de Medicina, algunas vitaminas B no tienen ningún riesgo medible para la salud en grandes dosis. Estos incluyen las vitaminas B1, B2, B5, B7, B9 y B12. La comunidad médica todavía pide precaución al tomar estas vitaminas como suplementos porque más investigación es necesaria para descartar completamente cualquier efecto.

Niacina

En grandes dosis, niacina, o vitamina B3, puede causar un ritmo cardíaco rápido, irregular y enrojecimiento de la piel y aumento de la temperatura de la piel que se ve y se siente similar a una quemadura de sol. Tomar demasiada niacina también puede causar visión borrosa y náuseas. El Instituto de Medicina recomienda no tomar más de 35 mg de vitamina B3 por día.

Vitamina B6

La vitamina B6 puede interrumpir la transmisión de las señales nerviosas de su cerebro a sus músculos, especialmente los que controlan sus brazos y piernas y su respiración. Esto provoca sensación de hormigueo en las manos y los pies, disminución del control y coordinación muscular, dificultad para respirar y, en casos graves, parálisis de los músculos afectados. Según el Instituto de Medicina, la dosis diaria recomendada de vitamina B6 es de 100 mg.

Complejo B

Las píldoras del complejo B contienen las ocho vitaminas del grupo B. La mayoría de las píldoras complejas de vitamina B contienen de 100 por ciento a 400 por ciento de su ingesta diaria requerida de vitaminas del grupo B. Por esta razón, usted puede experimentar cualquiera de los síntomas de una sobredosis de niacina o vitamina B6, especialmente si está recibiendo suficientes de estas vitaminas de su dieta.

Las vitaminas B son solubles en agua, lo que significa que no se almacenan en su cuerpo y cualquier exceso se elimina en la orina. Si tiene demasiada vitamina B, beba grandes cantidades de agua para sacarla del sistema y revertir los efectos adversos.

Tratamiento

La lengua late al correr

El adagio “sin dolor, sin ganancia” es grande en teoría, pero es difícil conseguir un buen entrenamiento cuando todo no está bien con su cuerpo. No es raro que los corredores tengan dolor en lugares que no sean sus piernas. El dolor de la lengua puede ser causado por algo tan simple como una mayor circulación o una mandíbula cerrada, pero también puede ser un signo de anemia. El dolor de lengua al correr es raramente grave, pero si nota cualquier otro cambio en su cuerpo o el dolor es severo, consulte a su médico de inmediato.

Hechos de la lengua

La lengua es el músculo más grande del cuerpo. Aparte de contener las papilas gustativas, su lengua ayuda con la deglución y es necesario para el habla clara. La lengua se une a la parte posterior de la garganta, así como la parte inferior de la boca. Los practicantes de la medicina china creen que la apariencia de su lengua indica varias cosas sobre el estado general de su salud. Los médicos alopáticos occidentales generalmente comienzan un examen pidiéndole que lo pegue para que puedan detectar infecciones y cualquier signo de cáncer oral.

Aumento de la circulación

Correr, como la mayoría de las actividades extenuantes, aumenta su circulación. La arteria principal de la lengua, la arteria lingual, está conectada a la arteria carótida externa. Por lo tanto, a medida que su ritmo cardíaco sube, la circulación y la presión arterial en la lengua aumentan. Su lengua contiene terminaciones nerviosas, por lo que puede sentir este cambio, que puede experimentar como palpitante. Disminuir la marcha, relajarse la boca y tomar respiraciones lentas y profundas debe ayudar a aliviar el malestar.

Tensión

Algunos corredores apretar las mandíbulas cuando se ejecutan, o mantener la boca rígida para ayudar a controlar su respiración. Esto puede causar tensión en la mandíbula, los músculos faciales y la lengua, lo que puede conducir a late en la lengua. Trate de ser consciente de los músculos de la mandíbula y la lengua cuando está corriendo, y relajarlos exhalando lenta y profundamente y dejar que su lengua vaya a descansar naturalmente contra el techo de la boca.

Anemia

Una de las causas más comunes de dolor de lengua es la anemia, que es una deficiencia de hierro en la sangre. La anemia puede causar dolor e hinchazón en la lengua. También puede conducir al deseo de chupar o masticar hielo. Si usted tiene ambos síntomas usted debe hacer que su médico le haga una prueba de anemia. Comer una dieta que es alta en oscuras verduras de hojas verdes y carnes rojas magras y tomar suplementos de hierro puede ayudar a prevenir la anemia.

Remedios de dentición para un niño de un año de edad

La dentición puede ser tan incómoda para los padres como lo es para el niño de 1 año de edad. Un diente de bebé corta un camino doloroso a través de la goma de su hijo, causando malestar, dolor, hinchazón y babeo. Es probable que su hijo tuviera su primer diente entre los 4 y 7 meses de edad, cuando era fácil masajear su dolor. Masajear la goma de un bebé mientras ella obtiene su primer diente es mucho más seguro que meter su dedo en la boca dentosa de un niño de 1 año de mal humor en el dolor. Usted tendrá que ser creativo en la búsqueda de remedios de dentición para un niño de 1 año de edad.

Frozen Fix

La masticación aplica presión a las encías, ayudando a los dientes a cortar el tejido. Deje que su niño mastique en pan de pan o pan endurecido en el horno. Congele el pan como bagels para que su niño mastique durante los días calurosos. Dar a su 1 año de edad frutas congeladas y verduras proporciona un remedio de dentición fría combinado con una buena nutrición. Un niño de 1 año de edad puede fácilmente sostener un plátano congelado, pero siempre debe supervisarla mientras come frutas y verduras congeladas. Ella puede haber desarrollado ya sus dientes delanteros superiores e inferiores, permitiendo que ella rompa pedazos del alimento bastante grande para plantear un peligro de asfixia.

Anillos de alivio

Proporcione los anillos de la dentición y otros juguetes para su niño a la goma durante épocas del dolor de la dentición. Ponga estos juguetes en el refrigerador o el congelador por un corto período de tiempo para realzar el efecto. No anime a su hijo a chupar juguetes, ya que la acción de succión hace que la sangre se precipite en las encías de su bebé, lo que resulta en presión y dolor. No congelar los juguetes de dentición, ya que se convertirá en lo suficientemente duro que pueden dañar las encías de su hijo.

Protección de la piel

Algunas molestias de la dentición proviene de la irritación de la piel en la barbilla de su hijo causada por babeo excesivo que se asocia con la dentición. El cuerpo de su hijo reacciona a las encías hinchadas aumentando la producción salivar. Evite el roce y una erupción manteniendo la barbilla de su niño seco o aplicando vaselina antes de acostarse y después de su baño.

Poder de la distracción

Mantenga a su niño preocupado tanto como sea posible para reducir los síntomas. Las quejas de dolor e irritabilidad a menudo aumentan de noche, cuando su niño tiene tiempo para detenerse en el malestar. Las noches sin dormir conducen a días inquietos, exacerbando el malestar asociado con la dentición.

Hable con el proveedor de atención médica de su hijo acerca de medicamentos sin receta, como acetaminofén o ibuprofeno, para reducir el dolor y la hinchazón debidos a la dentición. La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) prohibió un remedio homeopático para la dentición en octubre de 2010 porque contenía belladona que, en altas dosis, puede causar convulsiones, dificultad para respirar, letargia, debilidad muscular y otros síntomas graves. Además, la FDA aconseja contra el uso de los geles para aliviar el dolor que contienen benzocaína. Si su hijo no responde a sus esfuerzos para aliviar su malestar, consulte con su pediatra para descartar una enfermedad como una infección del oído.

Medicación

¿Cuáles son los beneficios para la salud de p5p?

El piridoxal-fosfato, también conocido como PLP, piridoxal-5′-fosfato o P5P, es la forma activa o coenzima de la vitamina B-6. P5P contiene tres compuestos orgánicos naturales: piridoxal, piridoxamina y piridoxina. Su cuerpo requiere P5P para diversas funciones, incluyendo el crecimiento muscular y la reparación, las funciones de neurotransmisores y el metabolismo energético. Como una coenzima, P5P también participa en muchas reacciones químicas y cataliza la conversión de muchas sustancias en su cuerpo. Los fabricantes producen suplementos de P5P que pretenden tener varios beneficios para la salud. Sin embargo, debe hablar con un profesional médico antes de consumir cualquier suplemento de P5P.

Funciones de P5P

En su cuerpo, P5P juega un papel fundamental en el metabolismo de aminoácidos, la biosíntesis de hemo, la biosíntesis de neurotransmisores, la formación de colágeno y la acción glucocorticoide. Además, P5P ayuda a equilibrar sus niveles de sodio y potasio mediante la regulación del funcionamiento eléctrico de los nervios, el corazón y el sistema musculoesquelético. Solo y junto con otras enzimas, P5P ayuda a su cuerpo a construir y romper los aminoácidos y para cambiar los aminoácidos de uno a otro. Además, P5P facilita la liberación de energía almacenada en el hígado y los músculos y facilita la producción de anticuerpos y glóbulos rojos.

P5P y riesgo cardiovascular

Según la “terapia de la vitamina B6: Curador versátil de la naturaleza,” escrito por Juan Ellis, P5P tiene la capacidad de bajar los niveles de su homocysteine ​​del cuerpo. En su cuerpo, el aminoácido homocisteína no se obtiene de la dieta, sino de otro aminoácido llamado “metionina”. La homocisteína es un factor de riesgo potencial para las enfermedades cardiovasculares, y la P5P puede reducir los niveles de metionina en su cuerpo, resultando en una menor producción de homocisteína. Además, P5P puede ayudar a proteger su cuerpo de la enfermedad coronaria, hipertensión y enfermedad vascular cerebral.

P5P y Cáncer

Según “Cecil Medicine: Expert Consult,” P5P deficiencias pueden contribuir a los cánceres de páncreas y cervicales. En muchos casos, las mujeres con cáncer cervical presentan una deficiencia de vitamina B-6. En cuanto al cáncer de páncreas, un estudio publicado en la “Revista del Instituto Nacional del Cáncer” concluyó que el 26 por ciento de los casos de cáncer de páncreas estudiados pueden haber sido prevenibles con la suplementación de P5P antes de contraer el cáncer de páncreas. Los investigadores no han publicado datos más recientes que incluyan estos hallazgos.

Dosis y otros usos de P5P

Según la “terapia de la vitamina B6: Curador versátil de la naturaleza,” P5P puede ayudar a relevar síntomas de la dermatitis seborrheic, del síndrome premenstrual, del autism y de ciertos tipos de anemia. La dosis recomendada de P5P varía en función de la deficiencia específica o condición médica que desea tratar de 2,5 mg a 50 mg al día. Usted debe, sin embargo, hablar con un profesional médico antes de tomar cualquier suplemento de salud – incluyendo P5P.

Qué alimentos darían 30 gramos de proteína?

La proteína es un nutriente esencial para mantener su masa muscular, manteniendo su sistema inmunológico fuerte y permitiendo que reacciones vitales ocurran en su cuerpo. La mayoría de los adultos estadounidenses obtienen más proteína de la necesaria, pero es posible que tenga razón para concentrarse en su ingesta si necesita aumentar de peso o si es un atleta de entrenamiento duro. Un montón de alimentos proporcionan alrededor de 30 gramos de proteína en una porción y también tienen otros nutrientes esenciales.

Carne y aves de corral

Una porción de 3 onzas de pechuga de pollo sin piel proporciona 29 gramos de proteína, similar a la cantidad en la porción del mismo tamaño de carne molida, lomo o lomo de cerdo o carne, pavo de carne blanca u otras carnes frescas y sin grasa. La carne fresca y las aves de corral son más altas en proteínas y más bajas en sodio que las opciones procesadas, tales como salchichas o carnes almuerzo. Las carnes de vacuno y carne de cerdo y carne blanca son más bajas en calorías y grasas saturadas que producen colesterol que los cortes grasos de carne o aves de corral con la piel.

Pescado

El pescado es una excelente fuente de proteínas, y una porción de 3 onzas de salmón, atún enlatado, trucha, sardinas y la mayoría de los otros peces tiene al menos 20 gramos de proteína. Para obtener 30 gramos de proteína de los peces, puede tener una porción ligeramente mayor o tener su pescado con otra fuente de proteínas, como la pasta, con 5 gramos de proteína por taza. Los peces grasos proporcionan ácidos grasos omega-3 de cadena larga, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, de acuerdo con las Guías Alimentarias de 2010 para los estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos.

Fuentes sin Carne

Los blancos de huevo están libres de carbohidratos y grasa, y una taza de claras de huevo tiene 27 gramos de proteína. Las nueces de soya o soja tostada proporcionan 34 gramos de proteína por media taza. Una taza de queso cottage tiene 28 gramos de proteína y también 14 miligramos de calcio, o 14 por ciento del valor diario. Yogur sin grasa, leche y queso proporcionan alrededor de 8 a 15 gramos de proteína por porción, y frijoles y lentejas tienen alrededor de 10 a 14 gramos de proteína por taza.

Suplementos

Las barras de proteínas, los batidos listos para beber y los polvos de proteínas a menudo proporcionan al menos 30 gramos de proteína por porción, y son convenientes porque son portátiles y fáciles de almacenar y usar. Muchos vienen en sabores dulces, tales como chocolate o vainilla, que los hace una alternativa dulce a otras fuentes de la proteína como carne. Los suplementos proteicos fortificados son ricos en vitaminas y minerales esenciales, pero deben ser sólo una pequeña parte de una dieta equilibrada y no un sustituto de los alimentos frescos y saludables.

Cazuela de calabacín hecha con bisquick

Verano rinde una abundancia de calabacín de huertos caseros y de los almacenes por igual. Con un suministro tan amplio de esta calabaza de verano baja en calorías, puede estar buscando una manera sencilla y satisfactoria de preparar un plato que utiliza calabacín como uno de sus principales ingredientes. Bisquick ofrece muchas recetas fáciles de calabacín para elegir, incluyendo aperitivos de calabacín y pastel de calabacín. Ninguno satisface tan bien como la cazuela de calabacitas de Bisquick llamada “Easy Garden Bake”.

La receta requiere 1 taza de calabacín en rodajas, 1 tomate grande picado, 1 cebolla media picada, 1/3 taza de queso parmesano rallado, 1/2 taza de Bisquick, 1 taza de leche, 2 huevos y sal y pimienta al gusto. Para una opción de bajo contenido de grasa, utilice la mezcla Bisquick Heart Smart y la leche sin grasa y reemplace los huevos con 1/2 taza de producto de huevo sin grasa. Cualquier tipo de queso bajo en grasa también puede ser sustituido por el queso parmesano.

Después de precalentar el horno a 400 grados, cubra una cacerola de 8 por 8 pulgadas con un aerosol para cocinar antiadherente. Coloque las rebanadas de calabacín, los tomates, las cebollas y el queso en la sartén. En un tazón separado, mezclar todos los ingredientes restantes y verterlos sobre las verduras. Hornear durante 35 minutos y enfriar para un extra de cinco. Doble o triple la receta si necesita alimentar a una multitud más grande, ya que esta receta sirve solo a cuatro. Si elige doblar la receta, utilice un molde para hornear de 9 por 13 pulgadas. Si tiene sobras, congele la cazuela para otra comida.

El calabacín es un alimento de bajas calorías, con sólo 16 calorías por porción de una taza. Con las adaptaciones de bajo contenido de grasa, la cazuela contiene 150 calorías, 1,5 g de grasas saturadas y cero grasas trans por porción. Esta comida le proporciona un sólido 11 g de proteína, pero sólo 1 g de fibra, por lo que puede necesitar una ensalada y una rebanada de pan integral para completar su comida equilibrada. Una porción de la cazuela también le proporciona el 25 por ciento de su ingesta diaria recomendada de calcio, de acuerdo con el Centro de Información de Micronutrientes de la Universidad Estatal de Oregón. El calcio es un nutriente esencial para mantener la salud del esqueleto.

La mayoría de los nutrientes de calabacín se encuentran en la piel, por lo que para conservar los beneficios nutricionales máximos nunca pelar calabacín u otros tipos de calabaza de verano. Si usted está fuera de tomates frescos, está bien para sustituir en conserva. Prueba los tomates en cubitos con chiles verdes para un sabor extra. Experimente con hierbas para complementar el sabor de las verduras frescas sin añadir calorías o grasa a la receta. Si su jardín está rebosante de verduras, rebanarlos y agregarlos en una variedad interminable de cazuelas.

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Asamblea

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