Estiramientos para la tendinitis del hombro

La tendinitis del hombro, también conocida como tendinitis del manguito rotador, es una inflamación de los músculos del manguito rotador en el hombro. Se trata tradicionalmente con el resto, el hielo, los medicamentos anti-inflamatorios, la fisioterapia y las inyecciones de corticosteroides. Los ejercicios de estiramiento son una parte integral del plan de tratamiento para la tendinitis del manguito rotador. Estiramiento, cuando se utiliza junto con el entrenamiento de fuerza, a menudo puede mejorar su dolor en el hombro después de sólo seis a ocho sesiones de tratamiento, de acuerdo con la Sociedad Médica Americana de Medicina del Deporte.

Tendinitis

El manguito rotador se compone de cuatro músculos, el supraspinatinus, infraspinatus, teres menor y subscapularis. Estos músculos se unen al húmero, la clavícula y la escápula por los tendones, que son bandas de tejido conectivo fibroso. La tendinitis ocurre cuando estos tendones se inflaman.

Factores de riesgo

La tendinitis del manguito rotador es causada más comúnmente por el uso excesivo de los movimientos de cabeza repetitivos, de acuerdo con Massachusetts General Hospital Medicina Deportiva. Esto se encuentra típicamente en deportes tales como tenis, natación y béisbol. Otros factores de riesgo incluyen músculos débiles del manguito rotador, lesiones por sobrecarga, técnica inadecuada al hacer ejercicio o practicar deportes, antecedentes de lesión en el hombro en el pasado y una articulación del hombro suelta.

Beneficios

Los ejercicios de estiramiento ayudarán a mantener su rango de movimiento y evitar que su hombro se vuelva rígido, lo que puede llevar a una condición conocida como hombro congelado. Una vez que se desarrolla el hombro congelado, es muy difícil mover el hombro y la terapia física debe hacerse para corregir el problema.

Ejercicios de estiramiento

El Servicio de Medicina Deportiva del Hospital General de Massachusetts recomienda comenzar con un suave calentamiento durante varios minutos, como el oscilación del péndulo, y luego progresar a ejercicios de estiramiento como la flexión supina, el pecho cruzado, la rotación externa y el estiramiento de la rotación interna. Oscilación del péndulo, se colocan al lado de una tabla y doblan adelante en las caderas. Coloque su buena mano sobre la mesa y permita que su brazo lesionado cuelgue. Luego mueva suavemente el brazo en pequeños círculos. Haga esto por unos minutos todos los días como un calentamiento para sus otros ejercicios. El estiramiento de flexión del hombro supino se hace acostado sobre su espalda. Para hacer este ejercicio necesitará un bastón o palo. Sujete el bastón con las manos sobre el ancho de los hombros. A partir del nivel de la cintura, levante lentamente la caña sobre su cabeza hasta donde pueda y sostenga el estiramiento. Use su buen brazo para ayudar al brazo lesionado mientras usted levanta. A continuación, regrese lentamente a la posición inicial. Para hacer el estiramiento cruzado del pecho, traiga su brazo lesionado a través de su cuerpo. Coloque la otra mano en su codo y mantenga el estiramiento.

Recomendación

Cada estiramiento debe mantenerse durante 15 a 20 segundos. Trate de completar de cinco a 10 repeticiones de cada estiramiento y hacer esto de dos a tres veces al día. Recuerde calentar correctamente antes de estirar. Esto relajará sus músculos apretados de modo que usted consiga un estiramiento mejor. También puede estirarse durante una ducha de agua caliente como una alternativa.

Los ejercicios de estiramiento deben ser realizados en conjunto con ejercicios de fortalecimiento para un beneficio máximo. Los ejercicios de fortalecimiento ayudarán a fortalecer los músculos que componen el manguito de los rotadores ya prevenir lesiones posteriores. Estos ejercicios pueden realizarse en el hogar o bajo un fisioterapeuta. La Clínica Cleveland señala que la mayoría de los pacientes tomará de dos a cuatro semanas para curar, y hasta varios meses si tiene antecedentes de tendinitis del manguito rotador. Además de ejercer, también debe evitar la actividad causal o actividades que causan dolor, aplicar hielo y el uso de medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno para reducir el dolor y la inflamación.

Consideraciones

Consulte a su médico si cree que tiene tendinitis en el manguito de los rotadores. Él o ella será capaz de diagnosticar con precisión el problema, así como dar inyecciones de corticosteroides y prescribir terapia física. Llame a su médico si su dolor persiste, ya que esto puede ser una señal de que un problema más importante está causando dolor en el hombro, como un desgarro en el manguito de los rotadores.

Advertencia