Que vitamina b para la energía?

Las vitaminas del complejo B son solubles en agua, lo que significa que el cuerpo no las almacena, y funcionan en varios roles del proceso metabólico. Las ocho vitaminas B ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en combustible para producir energía y desempeñan un papel en el metabolismo de las grasas y proteínas, y la producción de neurotransmisores, y son vitales para el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Cuatro de las vitaminas B desempeñan un papel clave en la producción de energía: tiamina, riboflavina, niacina y B-6.

La tiamina, o vitamina B-1, funciona en el cuerpo como una coenzima para la producción de energía. Una coenzima es una molécula auxiliar para funciones biológicas. Tiamina juega un papel en la descomposición de carbohidratos y aminoácidos para la energía. Es vital para mantener el funcionamiento adecuado de los sistemas gastrointestinal, nervioso y cardiovascular. Las deficiencias de tiamina pueden causar debilidad, fatiga, psicosis y daño a los nervios.

Riboflavina funciona como una coenzima vital en la producción de energía y la construcción de proteínas de tejido, lo que es esencial para el crecimiento de tejidos y la salud. Juega un papel clave en el metabolismo de las grasas, proteínas y carbohidratos. Las deficiencias de riboflavina son raras porque es abundante en las fuentes de alimentos. Las deficiencias graves conducen a dolor de garganta, lesiones en la boca, inflamación de la lengua, trastornos de la piel, anemia y trastorno de los nervios periféricos.

La niacina se asocia con riboflavina en los sistemas metabólicos que producen energía, y también participa en la movilización de ADN y calcio en el cuerpo. Otros roles clave de la niacina son la síntesis de ácidos grasos, el colesterol y la síntesis de hormonas esteroides. La deficiencia de niacina resulta en una condición conocida como pelagra. La pelagra se caracteriza por dermatitis, demencia, diarrea, debilidad, vértigo y, en casos graves, muerte. La deficiencia de niacina es rara en los países desarrollados y por lo general es el resultado del abuso del alcohol.

La vitamina B6, también conocida como piroxidina, se almacena en los tejidos de todo el cuerpo y desempeña un papel en la absorción de aminoácidos, la producción de energía, la formación de glóbulos rojos y la formación de niacina. También es activo en la descomposición de carbohidratos y grasas.

Tiamina, riboflavina, niacina y B6 desempeñan un papel en la producción de energía. Como vitaminas hidrosolubles, son excretadas por el cuerpo a través de la orina cuando no se utilizan. Sin embargo, los cuatro también pueden ser tóxicos cuando se consumen en grandes cantidades. Consulte a su médico sobre las cantidades recomendadas de cada vitamina antes de iniciar un régimen.

Tiamina

Riboflavina

Niacina

B6

Consideraciones