Correrá una milla al día me ayudará a perder peso?

Correr es un medio eficaz para bajar de peso. Sin embargo, la pérdida de peso saludable es un proceso lento que requiere mantener un equilibrio entre el número de calorías consumidas y el número de calorías quemadas. La combinación de ejercicio regular, como correr una milla al día, con una dieta sana y reducida en calorías disminuye la ingesta calórica y aumenta el número de calorías quemadas, promoviendo así la pérdida de peso.

Calorías

El cuerpo humano utiliza las calorías de los alimentos para crear el combustible que necesita para satisfacer sus necesidades energéticas diarias. Las calorías no usadas inmediatamente para la energía se almacenan en el cuerpo como grasa. Consumir menos calorías y aumentar la actividad física puede conducir a la pérdida de peso, ya que obliga al cuerpo a utilizar las calorías almacenadas como grasa. Sin embargo, si usted consume más calorías cada día que usted quema durante una carrera de 1 milla, su cuerpo no aprovechará sus reservas de energía, y no perderá peso.

Ingesta Calórica

Una dieta saludable y la rutina diaria de ejercicio es necesaria para controlar su peso. Una libra de grasa equivale a unas 3.500 calorías, según el Consejo Americano de Ejercicio. Esto significa que el cuerpo debe quemar 3.500 calorías más de lo que consume para arrojar una libra. Usted puede lograr esto mediante la reducción de su ingesta calórica diaria de 500 calorías. De acuerdo con Publicaciones de Salud de Harvard, una persona de 155 libras quema aproximadamente 500 calorías ejecutando una milla de 7 minutos, por lo que puede perder peso corriendo una milla al día si supervisa estrictamente la cantidad de calorías que consume y gastar cada día para asegurarse de que está Creando un déficit de 500 calorías.

Corriendo

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 75 minutos de actividad cardiovascular vigorosa cada semana para bajar de peso. Correr es una actividad vigorosa, pero si usted está empezando, correr una milla completa puede ser difícil. Comience con un paso más lento y una distancia más corta. A medida que su resistencia y la resistencia muscular se construye, aumente el ritmo y la distancia de sus carreras para arrojar libras más rápido. Si no puede correr continuamente, comience alternando entre caminar y correr.

Alimentación saludable

Establecer un programa de pérdida de peso saludable requiere incorporar una dieta saludable en su rutina de ejercicios. Coma porciones más pequeñas, beba menos alcohol, coma bocadillos más sanos y reemplace los alimentos altos en calorías con opciones de bajas calorías para reducir las calorías. Las dietas equilibradas que consisten en alimentos saludables como granos enteros, proteínas de bajo contenido de grasa, verduras y frutas pueden satisfacer las necesidades nutricionales y calóricas del cuerpo, dándole la energía que necesita para mantenerse al día con sus corridas diarias de 1 milla.

Precauciones

Debido a que correr es una actividad de alto impacto, hacerlo diariamente puede debilitar sus articulaciones. También es mejor limitar las actividades de alto impacto si tiene enfermedades óseas o articulares, como artritis o osteoporosis. Si desea bajar de peso sin poner demasiada tensión en sus articulaciones, el funcionamiento alternativo con el entrenamiento elíptico. El entrenamiento elíptico imita el movimiento de correr sin afectar sus articulaciones. Se queman hasta 400 calorías en sólo 30 minutos, de acuerdo con Harvard Health Publications, por lo que también puede ayudarle a perder peso.