Spirulina & b deficiencia de vitaminas

La espirulina, un tipo de algas marinas, puede ayudarle a satisfacer sus necesidades de vitamina B o tratar deficiencias leves. Las vitaminas B ayudan a su cuerpo a metabolizar las grasas y las proteínas y convertir los carbohidratos en azúcar para suministrar a su cuerpo la energía necesaria. También apoyan el funcionamiento del hígado y del sistema nervioso central, ayudan a su cuerpo a producir hormonas sexuales y de estrés y fortalecen su cabello, ojos y piel. Aunque la espirulina en sí misma es generalmente segura, algunas marcas pueden contener toxinas añadidas.

Deficiencias de la espirulina y la vitamina B

Spirulina contiene seis vitaminas B – tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, piridoxina y folato. La mayoría de la gente obtiene suficiente de estas vitaminas de sus dietas. Las mujeres que toman píldoras anticonceptivas pueden sufrir una deficiencia de vitamina B-6, o piridoxina. Las personas que abusan del alcohol pueden desarrollar deficiencias en varias vitaminas B.

Vitaminas B-1 y B-2

Una cucharada de espirulina seca proporciona 0.17 mg de vitamina B-1, o tiamina. Otras fuentes dietéticas de B-1 incluyen granos, cereales, nueces y carnes. Una dieta saludable incluye de 1 a 1,5 mg de vitamina B-1 diariamente. Si usted tiene deficiencia leve de vitamina B-1, las cantidades recomendadas van de 5 a 30 mg al día. Las deficiencias graves pueden requerir suplementos de hasta 300 mg. Para satisfacer sus necesidades de B-1 a través de los suplementos de espirulina por sí solo, tendría que tomar alrededor de 5 cucharadas para las necesidades básicas y más de 100 tazas para tratar una deficiencia grave. La dosis para tratar una deficiencia de vitamina B-2, o riboflavina, oscila entre 5 y 30 mg al día. Una cucharada de espirulina seca contiene 0,26 mg de B-2 y 1 taza contiene aproximadamente 4 mg.

Vitaminas B-3 y B-5

La cantidad diaria recomendada de niacina, o vitamina B-3, oscila entre 14 y 16 mg al día. Las personas con deficiencias leves pueden necesitar tomar de 50 a 100 mg al día. Aquellos con pelagra, una grave deficiencia de niacina, puede requerir suplementos diarios de hasta 500 mg. Una cucharada de espirulina seca proporciona un poco menos de 1 mg de niacina, y una taza de suministros de 14 mg. Si usted es deficiente en vitamina B-5, o ácido pantoténico, puede beneficiarse de tomar suplementos de hasta 10 mg al día. Si no eres deficiente, la RDA para B-5 oscila entre 5 y 7 mg. Una cucharada de espirulina seca proporciona aproximadamente 0,24 mg de B-5, y 1 taza de spirulina suministra aproximadamente 4 mg de ácido pantoténico.

Vitaminas B-6 y Folato

Spirulina contiene una pequeña cantidad de vitamina B-6, pero no lo suficiente para satisfacer sus necesidades. La dosis de B-6 requerida para una deficiencia oscila entre 2,5 y 30 mg. Una taza de espirulina seca contiene 0,4 mg de vitamina B-6. Spirulina proporciona mayores cantidades de folato, con 7 mg en 1 cucharada y 105 mg en 1 taza. El RDA de folato, también conocido como ácido fólico, es de 400 mcg. Otras fuentes dietéticas de folato incluyen verduras de hoja verde, frijoles secos y frutas cítricas. Si desea complementar su dieta con espirulina, consulte a su médico o farmacéutico para recomendar una marca no contaminada por metales pesados. Además de la vitamina B-3, la espirulina suministra proteínas, vitamina E, manganeso, hierro, selenio y beta-caroteno, así como antioxidantes y ácidos grasos esenciales.