Estiramiento para aliviar el dolor de cuello y hombro

El área donde el cuello y los hombros se unen es un marco frágil de músculos, huesos, cartílagos y ligamentos. Cuando se sienta con el cuello caído durante largos períodos, los músculos del cuello y los hombros pueden tensarse y el dolor puede desarrollarse. Cuando usted recibe este dolor, hay varios tramos que puede hacer para el alivio. Usted puede hacer esto en su silla de oficina.

Inclina tu cabeza hacia un lado. Siéntese derecho y mantenga su mirada hacia adelante. Mantenga una mirada hacia adelante mientras baja su oído derecho hacia abajo hacia su hombro derecho. Sienta el estiramiento en el lado izquierdo de su cuello y mantenga durante 20 a 30 segundos. Lentamente levante la cabeza hacia arriba y bájela hacia abajo a su lado izquierdo. Manténgalo de nuevo durante 20 a 30 segundos. Repita tres o cuatro veces.

Gire la cabeza de un lado a otro. Siéntate derecho y mira hacia adelante. Gire su cabeza a la derecha en la medida en que cómodamente puede y mantener durante 20 a 30 segundos. Vuelva lentamente la cabeza hacia el lado izquierdo y manténgala de nuevo durante 20 a 30 segundos. Repita tres o cuatro veces.

Baje y levante la cabeza. Empiece mirando hacia adelante. Baje la barbilla hacia el pecho hasta donde pueda ir cómodamente. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y levante la cabeza hacia arriba. Sigue extendiendo la cabeza hacia atrás hasta que estés mirando hacia arriba en el techo. Mantenga durante 20 a 30 segundos. Repita tres o cuatro veces. Si usted no puede obtener su cabeza para volver lo suficientemente lejos para mirar el techo, simplemente ir tan lejos como sea posible.

Alcanzar el cielo para hacer un estiramiento de arriba. Siéntese en una silla y mire hacia adelante. Entrelace sus dedos y dé vuelta a sus palmas hacia fuera. Levante sus brazos derecho sobre su cuerpo así que sus palmas están haciendo frente al techo. Siga llegando para obtener un buen estiramiento en sus hombros. Mantenga durante 20 a 30 segundos y haga tres o cuatro juegos.

Ruede los hombros. Párese con los pies separados por los hombros y coloque los brazos a los lados. Empuje los hombros hacia adelante y hacia abajo, luego hacia arriba y luego hacia atrás, apretando los omóplatos juntos. Empuja hacia abajo y hacia adelante de nuevo, y empezar de nuevo. Haga esto en un movimiento liso, circular. Realiza de 10 a 12 repeticiones hacia adelante, luego cambia de dirección. Hacer tres o cuatro conjuntos en ambos sentidos.