Los mejores ejercicios de superconjunto

Supersetting es una manera eficaz de aumentar la cantidad de trabajo que usted hace en un marco de tiempo específico. Esto aumenta su metabolismo y la quema de calorías, lo que significa que perder grasa más rápido sin tener que pasar más tiempo en el gimnasio, de acuerdo con Nueva Jersey basado entrenador Jim Ryno, propietario de Lift. Un superconjunto implica realizar dos ejercicios consecutivos, aunque hay muchas maneras diferentes de usar superconjuntos. No hay una sola manera es absolutamente la mejor, pero hay cuatro tipos clave de ejercicios supersetting, que se adaptan a diferentes escenarios.

Músculos antagonistas es otra forma de decir músculos opuestos. Cuando un músculo se contrae, el antagonista es relajante. Esto se demuestra cuando se realiza una curvatura con mancuernas – el músculo agonista – el bíceps – se contrae, mientras que el antagonista – el tríceps – es relajante. Al emparejar dos ejercicios opuestos, un grupo muscular obtiene un descanso completo mientras que el otro funciona, por lo que para el momento en que haya terminado el segundo ejercicio, ya está listo para volver a la primera. Además, las superconjuntos antagónicas pueden aumentar la activación del sistema nervioso y hacerte más fuerte, afirma el entrenador Nick Nilsson en el sitio web de Critical Bench.

Pre-agotamiento es una buena manera de hacer sus entrenamientos más difícil al usar menos peso. Por lo general, se aconseja realizar movimientos compuestos multi-articulación antes de los aislamiento de un solo conjunto, pero los superescalis pre-escape convertir esta teoría en su cabeza. Usted comienza con un ejercicio de aislamiento para fatigar su músculo de destino, a continuación, pasar a un ejercicio compuesto. Esto asegura que cualquier músculo que está apuntando es completamente cansado llegar el final de sus superconjuntos. Los desafíos de los combos previos al escape incluyen extensiones de piernas antes de las sentadillas, volantes con mancuernas antes de las prensas de banco y tirones de brazos rectos con filas de barra.

Los superconjuntos después del escape son simplemente lo opuesto al método previo al escape. Usted realiza su compuesto primero, después su aislamiento. Esta forma de hacer las cosas puede ser eficaz para mejorar las partes del cuerpo más débiles, observa la entrenadora Kelly González. Pruebe deadlifts seguido de mentira o sentado rizos de pierna, se sumerge antes de tríceps push-downs o seguir sus prensas con mancuernas sentado con un conjunto de levantamientos laterales al fracaso.

Supersetting no se limita a ejercicios de pesas. Si la pérdida de grasa es su meta, las superconjuntos tradicionales funcionan mejor que descansando entre cada conjunto, pero usted puede dar un paso más allá, añadiendo calorías quema de cardio en la ecuación. Por lo general, puede descansar de dos a tres minutos después de cada conjunto de movimientos compuestos y alrededor de 60 a 90 segundos después de los aislamientos. En lugar de tomarlo fácil entre los conjuntos, intente agregar en cardio. Seguir squats o deadlifts con dos minutos en el elíptico o en bicicleta, o lanzar en un conjunto de kettlebell oscilaciones entre las flexiones o algunos sprints treadmill entre pull-ups.

La Ventaja del Antagonista

Pre-escape para la bomba

Primero pasado el post-escape

El concepto de fuerza cardiaca