La mejor rutina de entrenamiento de béisbol

Los mejores jugadores de béisbol no son siempre los jugadores con más talento. A veces, son los jugadores que se dedican a su programa de entrenamiento. Un programa de entrenamiento de béisbol debe incluir ejercicios específicos del deporte combinados para mejorar el rendimiento general. La mejor rutina de entrenamiento de béisbol se divide en varias fases repartidas durante todo el año, ejercicios individualizados y entrenamientos que entrenan a cada aspecto del deporte.

Fases

La temporada de béisbol sólo dura unos meses, pero la mejor rutina de ejercicios incluye varias fases durante todo el año. Cada fase tiene una meta y un objetivo específicos para mejorar el rendimiento durante la temporada de juego. La primera fase ocurre durante cuatro a ocho semanas durante la temporada baja y está diseñada para construir una fuerza fundamental. La segunda fase progresa a la construcción de la fuerza máxima durante seis semanas durante la fase de pre-temporada. La tercera fase incorpora el entrenamiento del poder durante cuatro semanas que conducen a la temporada. La fase final es el mantenimiento y se produce durante la temporada de juego.

Entrenamiento de fuerza

Las sesiones de entrenamiento de fuerza son un componente esencial de la mejor rutina de entrenamiento de béisbol. Los ejercicios deben realizarse utilizando pesas libres como pesas, pesas y kettlebells para maximizar la amplitud de movimiento y mantener la fuerza de la parte superior del cuerpo. Entrenamientos de entrenamiento de fuerza debe tener lugar alrededor de dos a tres días a la semana, sin entrenamientos en los días de juego. Los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza para los jugadores de béisbol incluyen movimientos funcionales del cuerpo total, tales como sentadillas, lunges, hileras de mancuernas, flexiones, pullups y ejercicios básicos. Los ejercicios compuestos ayudarán a su cuerpo a moverse como una unidad cohesiva.

Agilidad

Otro componente esencial para la mejor rutina de entrenamiento de béisbol es ejercicios de velocidad que la velocidad de tren, agilidad, footwork y rapidez. El entrenamiento de velocidad y los ejercicios de acondicionamiento son un enfoque específico durante las fases de entrenamiento fuera de temporada y pretemporada. Los mejores ejercicios incluyen plyometrics tales como saltos laterales y saltos de caja junto con ejercicios de agilidad usando escaleras de footwork o conos de marcado.

Especificidad

La mejor rutina de ejercicios para un jugador de béisbol profesional no siempre significa que es la mejor rutina de ejercicios para un jugador juvenil. Los jugadores tienen una amplia gama de niveles de habilidad, resultando en la mejor rutina de ejercicios diseñada alrededor de cada jugador individual. La posición de cada jugador también afecta al diseño del mejor programa. Por ejemplo, un lanzador de la juventud tiene una rutina diferente que un jardinero universitario.