Programa de ejercicios de natación para adolescentes

La natación es una manera de construir músculo delgado y mantener una grasa corporal saludable como un adolescente. Ya sea que nade en un equipo competitivo o nadar por su cuenta, mezclando su sesión de ejercicios de la piscina le ayudará a ser más fuerte. La adición de ejercicios de la tierra a su rutina de ejercicios también ayudará a mejorar su natación.

Ganar la resistencia en la piscina es importante para los nadadores. Nadar por la distancia o una cantidad determinada de tiempo le ayudará a construir resistencia muscular y resistencia cardiovascular. Establezca una meta para nadar durante 30 minutos o más para mantener una cantidad de esfuerzo en la piscina. Aumente lentamente la cantidad de tiempo que nade cada vez que haga un entrenamiento de resistencia.

El entrenador de fitness Brian Mac dice que el entrenamiento de sprint añade la base de entrenamiento anaeróbica a la base aeróbica que ha desarrollado con su entrenamiento de resistencia, lo que le ayudará a correr más rápido. Un entrenamiento de entrenamiento de velocidad consiste en correr seguido de una larga recuperación. Completa seis nados de 50 m para la velocidad. Después de cada 50 m, tome una recuperación de cuatro minutos. Luego complete dos nadadas de 100 m con una recuperación de cinco minutos cada vez.

El entrenamiento del intervalo se puede hacer en la piscina para aumentar su velocidad y resistencia en el agua. El entrenamiento de intervalos alterna la natación en una intensidad alta y baja para mejorar el nivel de condición física de su sistema cardiovascular de una manera más efectiva que la natación larga y lenta. Un entrenamiento de intervalo comienza con un ritmo lento constante para calentar el cuerpo durante cinco a 10 minutos. Para el intervalo de entrenamiento en sí, el número de vueltas o la distancia que nadar, y los períodos de descanso en el medio, puede variar según su nivel de condición física.

La fuerza del núcleo es esencial para la natación. El sitio web de Swim Smooth dice que tener un núcleo fuerte y estable hace que sea más torpedo, por lo que se lanza a través del agua en línea recta, lo que le permite deslizarse fácilmente. Entrenar su núcleo fuera de la piscina con ejercicios como el tablón y giros de bicicleta. Realizar un tablón es tan simple como sostener la parte superior de un pushup. Mantenga su estómago tirado en apretado y mantener su cuerpo en una línea plana. Mantenga esta posición durante un minuto y repita tres veces. Los giros de la bicicleta se realizan con las manos detrás de la cabeza y alcanzando el codo izquierdo hasta la rodilla derecha y luego el codo derecho a la rodilla izquierda. Crank hacia fuera 30 giros.

Natación para la resistencia

Entrenamiento de velocidad

Entrenamiento de intervalo

Tu núcleo