Rodillas doloridas de andar en bicicleta

Las rodillas doloridas de andar en bicicleta es la queja más común entre los entusiastas de la bicicleta debido a la gran cantidad de fuerza que se coloca en la rodilla al pedalear. Normalmente, el problema está relacionado con el uso excesivo de la articulación de la rodilla y los tejidos blandos dentro, pero puede haber factores biomecánicos involucrados que también conducen al dolor.

Hay varias condiciones comunes que pueden causar rodillas doloridas de ciclismo. El síndrome de banda de TI es una afección que afecta a la banda iliotibial, el tendón que corre a lo largo del exterior de la pierna, y causa dolor en el exterior de la rodilla. Patelofemoral dolor en la rodilla lleva a los síntomas que tienden a irradiar desde el centro de la tapa de la rodilla. La tendinitis patelar provoca dolor en la parte inferior de la rodilla en el tendón rotuliano.

El síndrome de banda de IT es causado por la fricción repetitiva de la banda iliotibial frotando contra la superficie ósea en el exterior de la rodilla. Patelofemoral dolor de rodilla es causada por un maltracking de la rodilla que da lugar a la parte inferior frotar contra el hueso por debajo. Tendinitis patelar es una irritación del tendón rotuliano que es causa de cantidades masivas de estrés que se transfiere al tejido durante el ciclismo.

Después de una aparición de rodillas doloridas de ciclismo debe seguir el protocolo “ARROZ”. Descanse de cualquier actividad que agrave la lesión, hielo las rodillas durante las primeras 48 horas de malestar usando un horario de 20 minutos con hielo en la lesión y 20 minutos sin usar un vendaje de compresión para combatir la hinchazón y elevar sus piernas por encima del nivel del corazón cuando Descansando También podría encontrar que un antiinflamatorio no esteroide, como el ibuprofeno ayuda.

Hay algunas maneras que usted puede evitar si no aliviar el dolor asociado con andar en bicicleta. Considere conseguir un accesorio profesional de la bici si usted es un ciclista ávido. Los ajustes a su longitud de la manivela, altura del asiento y posición del sillín también podrían solucionar el problema. Elija artes que permitan una cadencia de ciclismo de al menos 75 a 80 rotaciones por minuto. No aumente la distancia que está haciendo ciclismo en más del 10 por ciento por semana.

Tipos

Causas

Tratamiento

Prevención