¿Qué es un ejercicio de grado submáximo?

Ejercicio de grado submáximo es cualquier actividad física cuya intensidad aumenta a intervalos regulares hasta, pero nunca superior al 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, de acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio. Entre los tipos de pruebas de ejercicio graduadas que normalmente se utilizan para encontrar su capacidad aeróbica son una bicicleta estacionaria y una prueba de rueda de ardilla.

Ventajas

Pueden administrarse pruebas de esfuerzo submáximas a los participantes de varios niveles de condición física, haciendo que las pruebas sean eficientes en función del tiempo y rentables. De acuerdo con ACE, una sola sesión de pruebas de ejercicio puede proporcionar una indicación precisa de su nivel de aptitud aeróbica actual, y puede ser una herramienta útil para el seguimiento de sus mejoras de fitness a través de un programa de entrenamiento consistente. El ejercicio regular puede disminuir la respuesta de la frecuencia cardiaca a una intensidad de ejercicio determinada. Esta adaptación cardiovascular es una señal de que su aptitud aeróbica ha mejorado. Los médicos pueden utilizar pruebas de ejercicio graduales submáximas como una herramienta simple y rentable para diagnosticar estados de enfermedad, como las enfermedades cardiovasculares, y prescribir programas de ejercicios a los pacientes.

Frecuencia cardiaca máxima

Las pruebas de esfuerzo submáximas indican el consumo de oxígeno, una medida de la aptitud aeróbica, registrando su respuesta de la frecuencia cardíaca durante un ejercicio submáximo de ejercicio. Durante una prueba de ejercicio submáximo, su frecuencia cardíaca aumenta a medida que aumenta la intensidad del ejercicio. El nivel de intensidad del ejercicio que usted hace antes de alcanzar el 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo es una indicación indirecta de su condición física aeróbica. Si usted es un hombre, puede calcular su frecuencia cardíaca máxima aproximada usando la siguiente fórmula: 220 – su edad en años. Si eres mujer, multiplica tu edad por 0.88, luego resta la respuesta de 206 para encontrar tu ritmo cardíaco máximo. Sin embargo, para obtener la información más precisa, consulte a un médico.

Métodos de prueba

Los métodos preferidos de la prueba del ejercicio utilizan la bici inmóvil y la rueda de ardilla. Muchos estilos de prueba de ejercicio han sido diseñados para cada aparato, con pequeñas diferencias. Durante una prueba de aptitud clasificada típica, se registra su peso, altura, presión arterial y frecuencia cardiaca, y se calcula su ritmo cardíaco máximo. Usted hace ejercicio a baja intensidad hasta que alcanza un ritmo cardiaco constante, luego aumente la intensidad. Las pruebas de la rueda de ardilla aumentan la elevación, y las pruebas de la bici aumentan resistencia. La velocidad permanece constante durante la prueba. La frecuencia cardíaca se registra continuamente, ya que la intensidad aumenta periódicamente. La prueba de aptitud física submaximal se detiene cuando su ritmo cardíaco alcanza el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima o siente que no puede continuar.

Profesionales capacitados

Para los resultados más precisos, un examen de aptitud debe ser monitoreado, y los resultados analizados, por un profesional de la salud capacitado, como un entrenador de atletismo certificado, un fisiólogo del ejercicio, una enfermera o un médico. La frecuencia cardíaca máxima puede variar mucho de persona a persona. Una estimación incorrecta de su frecuencia cardiaca máxima podría conducir a una sobreestimación de su nivel de condición física y ponerlo en riesgo de sufrir lesiones o consecuencias perjudiciales para la salud, al igual que cualquier prueba de ejercicio grado sumaximal realizada incorrectamente.