¿Qué músculos hacen los burpees?

Popular entre los atletas y los militares, los burpees se pueden utilizar en entrenamiento del circuito o como entrenamiento independiente. Burpees emplean un gran número de músculos en el movimiento de fluir a través de una sentadilla, un solo pushup, un salto y luego repetir los movimientos.

Doblar las piernas y bajar las manos al suelo implica una contracción excéntrica o de alargamiento de los músculos de las piernas. El cuádriceps en la parte delantera de su muslo, los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos y su glúteo maximus o los músculos del extremo trabajan juntos para controlar su tasa de descenso. Los músculos erectores de la espina dorsal de la parte inferior de la espalda también se contraen para la estabilidad.

A continuación, coloque las manos en el suelo y realizar una potente extensión de cadera para conducir las piernas de nuevo en la posición de pushup. Esta acción utiliza sus isquiotibiales y glúteo máximo. Cuando los dedos de los pies tocan el suelo, los músculos flexores del cuádriceps y de la cadera se contraen para evitar que las piernas y las caderas se derrumben, y el músculo recto abdominal, los abdominales cortos, los contratos para estabilizar la columna vertebral. Los músculos de la parte superior de la espalda se contraen al inclinarse hacia adelante y llevar las manos al suelo. Los músculos de los brazos, pecho y hombros también se contraen para sostener la parte superior del cuerpo fuera del suelo.

Los pectorales se dirigen a los músculos pectorales mayores o de pecho, a los deltoides oa los músculos de los hombros ya los músculos tríceps braquial ubicados en la parte posterior del brazo. Estos músculos contraen excentricamente para bajar el pecho hacia el suelo y luego concéntricamente para empujar hacia atrás. Su músculo recto abdominal y el cuádriceps deben permanecer tensos para mantener su cuerpo recto de modo que sus brazos tengan una plataforma fuerte desde la cual empujar. La falta de mantener la columna vertebral correctamente alineada puede resultar en lesiones en la espalda – burpees son un duro ejercicio básico.

Saltar las piernas hacia delante para que los pies de la tierra entre sus manos utiliza su flexor de la cadera y los músculos abdominales. Durante esta fase del ejercicio, los músculos de la parte superior del cuerpo deben permanecer tensos para que sus brazos no se derrumben. Una vez que sus pies están entre sus manos, su peso debe desplazar sus manos y completamente sobre sus pies para que esté listo para la parte final del ejercicio.

Saltando en el aire utiliza los mismos músculos que el movimiento en cuclillas al comienzo del ejercicio. Los músculos del cuádriceps, los músculos isquiotibiales y los músculos glúteos máximos se contraen con fuerza para llevarlos al aire. Este tipo de acción se llama una contracción concéntrica y describe cómo se acortan los músculos para generar fuerza. Moviendo los brazos hacia adelante y hacia arriba al saltar al aire utiliza los deltoides o los músculos de los hombros.

Aunque los burpees son un ejercicio anaeróbico, lo que significa que los músculos involucrados trabajan sin necesidad de oxígeno, su cuerpo todavía bombea sangre a los músculos que trabajan. Bombeo de sangre alrededor de su cuerpo es el trabajo de su músculo cardíaco o miocardio, comúnmente conocido como su corazón. Debido a que muchos músculos esqueléticos están involucrados en burpees, su ritmo cardíaco puede llegar a ser muy elevado al realizar este ejercicio.

Cuclillas

El empuje de la pierna

El pushup

El salto directo

El salto vertical

Aumento de la circulación sanguínea