Beneficios de la vitamina b1

Las vitaminas B trabajan juntas para ayudar a su cuerpo a metabolizar los alimentos. Cada vitamina B tiene su propio papel importante. La vitamina B-1, o tiamina, es una de las ocho vitaminas B solubles en agua. Usted puede obtener suficiente vitamina B-1 de su dieta, pero en algunos casos puede que tenga que tomar un suplemento sin receta. Las vitaminas B se encuentran comúnmente combinadas en una cápsula de complejo B, como una forma fácil de ingerirlas todas. Informe a su médico antes de comenzar a tomar un suplemento dietético.

Según Medline Plus, la vitamina B-1 ayuda a regular el apetito. La vitamina B-1 funciona con neurotransmisores en su cerebro para que su cuerpo sepa cuando está hambriento. Además de esto, también trabaja para que su cuerpo sabe cuando está lleno durante una comida. Esto puede impedirle comer en exceso. Las mujeres necesitan 1,1 mg de B-1 diario y los hombres necesitan 1,2 mg.

La vitamina B-1 es beneficiosa para sus sistemas nervioso y cardiovascular. B-1, o tiamina, proporciona nutrientes para las células nerviosas saludables, así como la estructura de las neuronas y la función. La capa externa de las neuronas en su cuerpo contiene tiamina. Su sistema nervioso central depende de B-1 para funcionar normalmente. La vitamina B-1 beneficia su sistema cardiovascular manteniendo los glóbulos rojos y promoviendo la circulación sanguínea.

Las vitaminas B trabajan juntas para liberar energía de las grasas, proteínas y carbohidratos en los alimentos que usted come. Su cuerpo utiliza esta energía para funciones básicas, como la digestión, la respiración y la circulación sanguínea. La vitamina B-1 trabaja específicamente para metabolizar y liberar energía de los carbohidratos, informa la Universidad de Maryland Medical Center. Incluya vitamina B-1 en su dieta para obtener la energía que necesita de los alimentos que come.

Las membranas mucosas ayudan a proteger su cuerpo contra invasores extranjeros que pueden causar infecciones. Se cubren el interior de la nariz, los pulmones y los párpados. La vitamina B-1 mantiene sus membranas mucosas saludables, proporcionándoles nutrientes para construir nuevas células, informa NaturalRemedies.org. Tener una deficiencia de B-1 puede causar que las membranas mucosas se descompongan y se sequen. Su cuerpo puede no ser capaz de hacer nuevas membranas mucosas si B-1 es limitado en su cuerpo.

Algunos alimentos animales son ricos en vitamina B-1. Las carnes de órganos, como la carne de riñón o el hígado, son ricos en B-1, pero también puede comer yemas de huevo para obtener el B-1 que necesita. Las verduras altas en B-1 incluyen espinaca, col rizada y col verde. El maíz, la harina de maíz y los cereales fortificados pueden proporcionar cantidades adecuadas de B-1. También puede disfrutar de las fuentes de grano de B-1, como arroz integral y germen de trigo. Las nueces hacen un bocadillo rápido y pueden agregar más B-1 a su ingesta diaria. En el desayuno, coma bayas frescas con su cereal o yogur. Las bayas son ricas en vitamina B-1.

Regula el apetito

Funciones del Sistema Nervioso y Cardiovascular

Metabolismo energético

Membranas mucosas

Fuentes de comida