Prolapso vaginal debido al levantamiento de pesas

El entrenamiento de la fuerza con los pesos es más que apenas una manera para que los hombres construyan el músculo y la fuerza, pues las mujeres también se benefician de los entrenamientos con la reducción de la grasa y un riesgo reducido para la osteoporosis. El levantamiento de pesas puede ser peligroso y en algunos casos conduce al prolapso uterino – a veces llamado prolapso vaginal. La condición causa dolor durante las relaciones sexuales, así como dificultades para orinar, de acuerdo con la Clínica de Cleveland. Para prevenir o evitar excitar el prolapso uterino, reconozca algunos métodos probados para levantar pesas de manera segura y obtenga el permiso de su médico antes de planificar cualquier rutina de ejercicios.

Las mujeres que levantan pesas como parte de un programa de ejercicio equilibrado tienen una mejor oportunidad de permanecer delgado, ya que el ejercicio que añade músculo también recompensa a su cuerpo con menos grasa y una mayor capacidad de quemar calorías. MayoClinic.com informes frecuentes levantamiento de pesas a veces conduce a un debilitamiento de los músculos ubicados en su piso pélvico. Los músculos pélvicos débiles ofrecen apoyo insuficiente para el útero, lo que hace que el útero se deslice hacia abajo en la vagina. Los síntomas del prolapso vaginal incluyen una sensación pesada o tirante en la pelvis, pérdida de orina, dolor de espalda o la sensación de un objeto resbalando de su vagina. Los casos graves de prolapso vaginal conducen a úlceras y prolapso de la vejiga.

La mayoría de las mujeres con casos leves de prolapso vaginal encuentran alivio a través de los ejercicios de Kegel destinados a proporcionar mayor fuerza a los músculos del suelo pélvico, de acuerdo con la Clínica Cleveland. Realice una rutina de Kegel apretando los músculos que usa para detener el flujo de orina. Mantenga los músculos apretados durante varios segundos, relájese y luego intente nueve repeticiones adicionales. Considere la posibilidad de realizar ejercicio Kegel hasta cuatro veces al día, ya sea sentado o de pie.

La técnica de elevación correcta es esencial para prevenir el prolapso vaginal o para evitar un debilitamiento adicional de los músculos pélvicos si ya tiene la condición. MayoClinic.com sugiere levantar un peso sólo lo suficientemente pesado para permitir 12 repeticiones lentas. Trate de levantar con el pie firme y una espalda recta, y siempre doblar en sus caderas y rodillas. Evite el impulso de retorcerse al levantar o sacudir un peso hacia arriba, y mantenga los músculos del estómago tan apretados como sea posible.

Las mujeres que desean evitar el riesgo de prolapso uterino, pero aún así obtener los beneficios del entrenamiento de fuerza típicamente se benefician de métodos alternativos de construcción muscular. La mayoría de las buenas tiendas deportivas venden tubos de resistencia asequibles. El tubo elástico construye la fuerza y ​​reduce la grasa a través de las repeticiones de estiramiento. También tonificar su cuerpo mediante la realización de ejercicios como flexiones, piernas en cuclillas, abdominal crujidos, situps y pullups. Avise a su médico si el prolapso vaginal causa molestias extremas o le impide realizar sus actividades diarias.

Levantamiento de pesas y prolapso

Los ejercicios de Kegel

Elevación segura

Consideraciones sobre el ejercicio