Verduras que aplanan el estómago

El vertimiento del exceso de grasa del vientre es importante, según Harvard Health Publications, porque este tipo de grasa aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y cáncer de mama. Los alimentos nutritivos y el ejercicio de rutina pueden ayudar a minimizar estos riesgos y tomar pulgadas de su cintura. Mientras que ninguna verdura puede aplanar su área del estómago en sus los propios, una dieta sana que acentúa ciertos tipos de veggies puede hacer el proceso más fácil. Antes de hacer cambios dietéticos significativos, consulte a su médico.

Veggies bajos en calorías

Para arrojar exceso de libras en cualquier parte de su cuerpo, debe consumir constantemente menos calorías que la cantidad que quema a través de la actividad. Debido a que la fibra y el agua contenida no aportan calorías, los vegetales son algunos de los alimentos más bajos en calorías y sin embargo, los más ricos en nutrientes alrededor. La American Diabetes Association llama a las verduras sin almidón el único alimento que todos pueden disfrutar más debido al bajo contenido calórico ya altos niveles de nutrientes. Una porción, que es igual a 1/2 taza fresca o 1 taza de cocido, proporciona menos de 25 calorías. Los ejemplos incluyen maíz de bebé, coles de Bruselas, bróculi, repollo, coliflor, champiñones, brotes y pimientos.

Hortalizas ricas en fibra

La fibra promueve el control del apetito, lo que facilita el control de su peso. En un estudio publicado en el “American Journal of Clinical Nutrition” en 2009, los investigadores analizaron las dietas, los niveles de azúcar en la sangre y la composición corporal de 85 jóvenes latinos con sobrepeso durante dos años. Aumentos en la ingesta de fibra se asociaron con la reducción de la grasa abdominal, e incluso pequeñas reducciones en la ingesta de fibra se demostró que aumentan significativamente la grasa abdominal dentro de uno a dos años. Para cumplir con los diarios recomendados de 25 a 35 gramos de fibra, comer verduras de alta fibra regularmente. Las legumbres son fuentes de fibra superior. Una taza de lentejas cocinadas o frijoles negros proporciona más de 10 gramos. Los espárragos cocidos, los verdes frondosos, las coles de Bruselas, los nabos y las patatas dulces también proporcionan cantidades valiosas.

Soja para Proteína

A diferencia de la mayoría de las verduras, la soja rica en proteínas es una fuente completa de proteínas, lo que significa que proporcionan todos los aminoácidos esenciales. La proteína promueve la saciedad. La soya también ofrece una proteína nutritiva alternativa a las carnes grasas, que aumentan la inflamación y pueden contribuir a la grasa abdominal y los riesgos relacionados. En un estudio publicado en “Fertility and Sterility” en 2007, 15 mujeres posmenopáusicas consumieron proteína de soja o un placebo de proteína lechera diariamente durante tres meses. Mientras que la proteína láctea llevó a aumento de la grasa del vientre, la proteína de soja no lo hizo. Una media taza de soja cocida proporciona 14 gramos de proteína – más de la cantidad encontrada en dos huevos. Una media taza de tofu suministra 20 gramos. Una dieta saludable contiene alrededor de 46 gramos de proteína para las mujeres o 56 gramos para los hombres.

Otros alimentos provechosos

Su dieta general desempeña un papel importante en la gestión de la grasa abdominal, dice Harvard Health Publications. Administre sus porciones llenando sus platos con alimentos nutritivos, bajos en calorías, tales como verduras frescas, cocidas al vapor o asadas, agregando una porción razonable de almidón nutritivo, como una rebanada de pan de grano entero o 1/2 taza de arroz integral cocido , E incluyendo una fuente de proteína nutritiva, como el pescado o pollo al horno o asado a la parrilla – que es igual a aproximadamente 3 onzas, o el tamaño de una baraja de cartas. No drásticamente reducir su ingesta calórica, que obliga al cuerpo en el modo de hambre, ralentizando su metabolismo. En su lugar, busque comidas equilibradas y bocadillos, manteniendo al mínimo los alimentos bajos en nutrientes, como pan blanco, dulces azucarados y alimentos fritos. Las fuentes de grasas saludables, que se deben consumir en cantidades moderadas, incluyen los pescados aceitosos, tales como salmones, aguacates, tuercas y semillas.